Гимнастика в послеродовом периоде

После врачебного осмотра по истечении шестинедельного послеродового периода вы можете и должны заниматься гимнастикой, если, конечно, позволит врач.

Многие наши женщины после родов "превращаются в баб". В этом бы не было, конечно, ничего ужасного, если бы под этим не подразумевалась чрезмерная полнота и склонность к лени, потеря интереса к спорту, гимнастике, радости движения.

Прогулка с колясочкой, как физическое упражнение, достаточна только для первых недель после родов, но после шести недель для удержания упругости мышц, связок, бодрого шага и хорошей осанки - уже не достаточна.

Поэтому с разрешения врача приступайте опять к физкультуре, спорту или занимайтесь туризмом. Последнее затруднительно из-за недостатка времени, которое остается у вас между кормлениями. Но при добром желании и это можно устранить. Получасовая прогулка бодрым шагом на свежем воздухе и приятном месте окажет благоприятное воздействие на весь организм. Если совершите эту прогулку вдвоем с мужем, пока ваш ребенок беззаботно дома спит, вы освежитесь и оба будете довольны.

Есть много женщин, которые по разного рода причинам не могут заниматься ни физкультурой, ни спортом. Их вниманию предлагаем ряд упражнений, укрепляющих нужные мышцы. Эти упражнения помогут также сохранить женщине стройность, и мешают чрезмерному отложению жира, что нередко наблюдается после родов.

Будьте здоровы!

Упражнения для осанки в послеродовом периоде

Здесь приводятся упражнения для осанки , которые можно выполнять в послеродовом периоде, начиная с 2-х месяцев.

Ровная, стройная осанка и красива, и полезна: сохраняет отдельные части человеческого организма в правильном положении и поддерживает их. Неправильное положение тела угрожает и легким, и сердцу, и почкам, и органам пищеварения, которые, при ослаблении брюшных стенок, опускаются и не могут правильно функционировать.

Станьте в обычное положение и пусть кто-нибудь опустит отвес от уровня темени головы по левой или правой стороне тела вниз! Темя, плечо, локоть, таз, колено и щиколотка должны лежать на одной прямой, совпадать со спущенным отвесом.

Это правильное положение тела. Такое положение позволяет действовать наилучшим образом всем органам человека. Вот как вам следует держаться!

После родов, обленясь, легко привыкнете к плохой осанке. Опущенная голова, сгорбленность, впалая грудь, отвислые груди, вогнутые бедра, выпяченный и отвислый живот, согнутые колени - вот признаки плохой осанки. Вся фигура кажется ниже, чем в действительности. Ведь вы не хотели бы, наверняка, так выглядеть.

Поэтому ежедневно делайте следующие упражнения:

1. Обопритесь спиной о стену, отставив ноги приблизительно на 30 см от стены, поднимите руки и прижмите их к стене. Вы чувствуете, что ваша тазобедренная часть прогнута, а потому со всем напряжением воли и мышц прижмите бедра и поясницу к стене. Снова ослабьте и снова прижмите.
2. В этом же положении медленно наклоняйте корпус вперед и медленно снова выпрямляйте; при этом вы должны чувствовать, что ваши позвонки один за другим примыкают к стене. Упражнение повторите дважды.

Упражнения для брюшных мышц в послеродовом периоде

После родов наибольшего внимания заслуживают брюшные мышцы. Они от долгой беременности стали вялыми, а из-за небрежности при малой деятельности могли бы совсем ослабеть. В результате получается дряблый, а затем отвислый живот. Желудок, кишечник и остальные брюшные органы опускаются, а это затрудняет их функции. При вялой деятельности брюшных мышц, на них образуется неприятный жировой слой.

Простые упражнения помогут вам избежать этой опасности. Можете их проделывать утром в постели, с которой уберите подушки и перину; на твердой подстилке, конечно, эти упражнения дают лучшие результаты.

Упражнения для брюшных мышц в послеродовом периоде можно начинать с 2-х месяцев.

Для упражнений прямых брюшных мышц делайте сгибание тела в тазобедренных суставах при неподвижном положении верхней части тела.

1. Положение лежа, с вытянутыми и напряженными ногами, руки на бедрах. Медленно выпрямляйте верхнюю часть тела без помощи рук до положения сидя. При этом делайте вдыхание. Спина должна быть ровной, подбородок приподнят. Выпрямление должно происходить медленно, плавно, не рывком. Это было бы легче, но не давало бы результата.
2. Положение лежа, с вытянутыми вдоль тела руками. Медленно поднимайте напряженные ноги до 45 градусов и так же медленно опускайте в первоначальное положение. Другое упражнение: Поднимите ноги, согнутые в коленях, затем описывайте носками ног круги, как при езде на велосипеде.

Оба упражнения сперва проделывайте только дважды, затем по нескольку раз, постепенно увеличивая их число по мере набирания сил.

Упражнения для ног в послеродовом периоде

Упражнения для ног очень важны как для беременных женщин, так и для матерей после родов. Мы уже говорили о том, что увеличение веса тела во время беременности вызывает часто снижение свода стопы и склонность к плоскостопию. И после родов, пока все органы не пришли еще в нормальное состояние, опасность плоскостопия не устранена. Иногда она увеличивается от того, что ткани тела, а следовательно и связки ног, еще ослаблены, а при этом вес женщины после родов увеличивается. Поэтому к ногам предъявляются большие требования.

Кроме плоскостопия, на ногах женщины после родов бывают расширения вен. Оба эти недостатка можно улучшить или совершенно предупредить соответствующими упражнениями. Женщина, конечно, сперва должна отправиться в ортопедическое отделение, где врач осмотрит ноги и, если нужно, предпишет ортопедическую обувь, нужные упражнения или массаж, резиновый чулок или инъекции.

Женщина должна обращаться к врачу-специалисту всегда, когда чувствует "утомленность", усталость в ногах, если ей тяжело ходить или если у нее болят своды стопы.

Если врач найдет, что у вас появился какой-либо недостаток в ногах, скажем плоскостопие, послушайтесь его совета и займитесь упражнениями.

Во время беременности мы делаем упражнения для ног, чтобы предупредить плоскостопие. Точно также и теперь полезно будет проводить такие упражнения, которые бы помогли нам безболезненно пройти и этот период временной слабости и повышенных требований.

Некоторые из нас думают, что правильным отдыхом для ног является положение с расставленными врозь ногами и развернутыми носками. Наоборот, в этом положении ступни еще больше прогибаются. Для отдыха нужно обратное положение: положение "смирно", с составленными параллельно ногами, причем ступни должны отставать друг от друга на расстоянии 5-10 см. При этом нужно перенести тяжесть тела на внешнюю часть ног; внутреннюю, где находится свод ступни, сгибаем, как бы для того, чтобы схватить и поднять ногой (стопой) что-нибудь с земли.

При этом обратите внимание на пальцы - они не должны быть согнуты, и ими нельзя двигать, они должны оставаться ровными, без судорожного напряжения.

В таком положении, при работе стоя, дадите возможность отдохнуть ногам.

Используйте для гигиены ног также сидение, хотя бы на несколько минут! Обоприте при этом стопы о верхнюю часть пальцев. Благодаря этому стопа прогнется внутрь, продольный и поперечный ее своды углубятся.Увидите, как это положение принесет облегчение вашим ногам.

Оба способа отдыха для ног очень полезны.

перенесена